Uma das mais completa lista de livros para empreendedores.

E, não se esqueçam que sustentabilidade faz parte das estratégias da nova economia...

 A revista americana “Time” fez uma seleção dos mais importantes livros de gestão das últimas décadas.

Considerando que é da Time, vale à pena conferir e completar a sua biblioteca.

1.The Age of Unreason (1989), de Charles Handy

A Era da Irracionalidade

Handy, então um professor visitante da London Business School, descreve na obra as dramáticas mudanças que estavam ocorrendo no cotidiano e no ambiente de trabalho no final da década de 80.

As novas tecnologias e a diminuição dos postos de trabalho de período integral, entre outros, fizeram com que fosse necessário abandonar as velhas regras e experimentar novas maneiras de trabalhar uns com os outros.

O livro do professor só cresceu em importância nas décadas seguintes à sua publicação. A ascensão da internet, o crescimento da terceirização e a explosão das redes sociais provaram que sua interpretação dos fatos estava incrivelmente precisa.

2.Built to Last: Sucessful Habits of Visionary Companies (1994), de Jim Collins e Jerry Porras

Feitas para durar – Práticas bem-sucedidas de empresas visionárias

Essa pesquisa seminal com 18 companhias visionárias, como Disney, 3M e Sony tenta revelar as práticas que levaram essas companhias a se destacar.

Os professores de negócios de Stanford, Jerry Porras e Jim Collins, descobriram que, ao contrário do senso comum, as empresas mais bem-sucedidas não são lideradas por presidentes extraordinários.

Ao contrário, o que elas têm em comum é uma forte cultura corporativa. Em outras palavras, contratam profissionais brilhantes e permitem seu desenvolvimento.

Hoje, pode parecer óbvio, mas nos anos 90 deixou muita gente de cabelo em pé.

3.Competing for the Future (1996), de Gary Hamel e C.K. Prahalad

Competindo pelo Futuro

Neste livro, Hamel e Prahalad propõem um conceito mais amplo para a definição de estratégia de negócios – uma redefinição que desde então se consolidou como a mais aceita.

Eles mostram como o planejamento estratégico é necessário a todo tempo, não apenas durante pequenos intervalos nos negócios regulares da empresa.

Entre os ensinamentos chave do livro está a necessidade de cultivar suas principais competências para não somente se adaptar aos novos tempos, mas também se antecipar às mudanças.

4.Competitive Strategy: Techniques Analyzing Industries and Competitors (1980), de Michael E. Porter

Estratégia Competitiva – Técnicas para Análise de Indústrias e da Concorrência

Por três décadas, este livro de Michael Porter tem sido o ponto de partida para os administradores que querem maximizar o lucro de sua empresa em um mercado competitivo.

O professor da Harvard Business School lista cinco forças competitivas básicas, que condensam e simplificam a complexidade da indústria e são tão relevantes hoje quanto em 1980.

Com ferramentas passo a passo para ajudar os gestores a selecionar novas indústrias e a prever como o mercado evoluirá, Porter lista três fatores competitivos básicos: custo, diferenciação e foco.

 

5.Emotional Intelligence (1995), de David Goleman

Inteligência Emocional

O que pode explicar o fato de algumas pessoas com alto QI não se darem bem, enquanto outras de QI mais modesto terem um desempenho surpreendentemente bom?

Características como autocontrole, persistência e motivação são conhecidas como inteligência emocional. Sem elas, escreve Goleman, carreiras são comumente destruídas desnecessariamente. Há esperança, no entanto, “Temperamento não é destino”, ele diz.

O autor explica que um maior QI emocional pode ser desenvolvido. Persuasivas, as idéias que o autor introduz se tornaram, desde então, meios para treinar o comportamento dos empregados e habilidades de administração.

6.The E-Myth Revisited: Why Most Small Business Don’t Work and What to Do about it (1985), de Michael E. Gerber

O Mito do Empreendedor

O mito a que se refere este livro se refere é a comum – e normalmente desastrosa – presunção de que uma pessoa que se sobressai tecnicamente ao trabalhar em uma empresa irá chegar ao comando de seu próprio negócio.

Gerber destrói o mito mostrando que, além de ser um técnico, um homem de negócios de sucesso precisa também ser um bom gerente e um empreendedor com visão de futuro para a companhia.

7.The Essencial Drucker (2001), de Peter Drucker O

Essencial de Drucker 

Com uma sólida carreira de quase 60 anos, Peter Drucker, falecido em 2005, praticamente inventou a teoria da administração.

Por boa parte do século XX, ele foi o queridinho dos CEOs, aconselhando de Alfred Sloan, lendário ex-presidente da General Motors, a Andy Grove, ex-CEO da Intel.

Consagrado por conseguir pensar à frente de seu tempo, com mais de 30 livros publicados, talvez o melhor seja começar com esta versão condensada para compreender o pensamento de Drucker, uma poderosa seleção feita por ele mesmo em 2001.

8.The Fifth Discipline: The Art and Practice of the Learning Organization (1990), de Peter Senge

A Quinta Disciplina

Muitos manuais de gestão são feitos com base na análise de cases e de informações.

A epifania para a criação deste livro surgiu durante uma manhã quando Peter meditava. Senge, que fundou o Center for Organizatinal Learning da Sloan School of Management, do MIT, baseou sua obra em cinco disciplinas, ou competências, que devem ser desenvolvidas pelas empresas.

Mas o coração do livro é a quinta disciplina, batizada de pensamento sistemático, que envolve a análise do complexo sistema de relacionamentos, removendo os obstáculos para o aprendizado genuíno.

9. First, Break All the Rules (1999), de Marcus Buckingham e Curt Coffman

Primeiro Quebre todas as Regras

Este livro encoraja os gestores a abandonar as técnicas para formar lideranças que pretendem ser úteis para todas as pessoas.

Os consultores da Gallup Buckingham e Coffman fizeram mais de 80 mil entrevistas e descobriram que os melhores gestores são aqueles que escolhem as pessoas certas para o trabalho certo.

Entre outras lições da obra estão o tratamento humano aos funcionários e a orientação para ressaltar os pontos fortes dos profissionais ao invés de suas fraquezas.

10.The Goal (1984), de Eliyahu Goldratt

A Meta

O livro de Eliyahu Goldratt’s é atípico entre as obras de administração por pelo menos duas razões. Primeiro, Goldratt não era um titã da indústria, não lecionava em uma escola de negócios, nem atuava como consultor, mas sim como médico.

Em segundo lugar, “A Meta” é um livro de ficção centrado no gestor Alex Rogo, que tem três meses para transformar uma planta industrial que não gera lucro em uma operação eficiente.

Rogo usa os métodos socráticos para ajudar a melhorar seu casamento e depois para revolucionar a fábrica.

 

11. Good to Great: Why Some Companies Make the Leap … and Others Don’t (2001), de Jim Collin

Empresas Feitas para Vencer – Good to Great

Este livro sugere ao leitor descobrir o que é necessário para transformar o bom em ótimo e como transformar uma boa organização numa organização que gera excelentes resultados sustentáveis. Trata, essencialmente, de uma coisa: os princípios atemporais do processo de transição de boa empresa para grande empresa.

 

  

12.Guerilla Marketing (1984), by Jay Conrad Levinson

Marketing de Guerrilha

Da mesma forma que a guerra de guerrilha mudou o modo como as pessoas pensavam sobre a guerra e os conflitos,o conceito de marketing de guerrilha de Jay Conrad Levinson reformulou como as pequenas empresas pensam em promover-se.

Levinson defendeu usar mais o cérebro.

Não pendurar um banner para anunciar uma venda;doar produtos na rua. Não colocar anúncios caros; puxar um golpe de relações públicas para a publicidade gratuita.

Vinte e cinco anos depois, impérios foram construídos usando estas idéias.

13.How to Win Friends and Influence People (1936), de Dale Carnegi

Como fazer Amigos e Influenciar Pessoas

Em sua 48º edição , com mais de 30 milhões de exemplares vendidos em todo o mundo,” Como fazer amigos e influenciar pessoas” é considerado um dos principais livros no genêro, influenciando com ótimos conceitos a todos no âmbito pessoal e profissional.

 

 

 

 

14. The Human Side of Enterprise (1960), de Douglas McGregor

Gerenciando o Lado Humano da Empresa

 Este livro aplica o pensamento e McGregor ao mundo empresarial de hoje, provando, mais uma vez, que o aspecto humano do trabalho é fundamental para a eficácia organizacional. O autor em Foco sugere ainda como mudar a forma de pensar e implementar as idéias de McGregor na própria empresa e no ambiente de trabalho.

 

15.The Innovator’s Dilemma (1997), de Clayton Christensen

O Dilema do Inovador

O autor, professor associado da Harvard Business School, pergunta por que algumas empresas bem geridas com novas tecnologias e serviços de qualidade ao cliente ainda podem vacilar. Sua própria pesquisa trouxe uma resposta surpreendente.

Christensen sugere que se baseando na satisfação do cliente  e ” necessidades atuais”, as empresas não conseguem se adaptar ou adotar as novas tecnologias que atendem as necessidades dos clientes ou necessidades futuras, e ele argumenta que estas empresas acabarão ficando pra trás.

O autor chama esse fenômeno de “tecnologia disruptiva” e demonstra os seus efeitos em indústrias tão diversas como a fabricação de disco rígido e varejos.

Ele passa a oferecer soluções, proporcionando estratégias de antecipação de mudanças nos mercados.

 

16. Leading Change (1996), de John P. Kotter

Liderando a Mudança

Kotter, neste livro, diz que os métodos usados pelos executivos para tentar transformar suas empresas em concorrentes mais fortes (como gestão de qualidade total, reengenharia, rightsizing, reestruturação, transformação cultural e turnaround) não são suficientes, porque eles não conseguem mudar o comportamento. Ao enfatizar a necessidade crítica da liderança para fazer com que a transformação aconteca, o livro oferece a experiência e os modelos de papéis positivos já vivenciados por outrem para que os líderes os imitem, além de identificar oito etapas pelo qual toda empresa deve passar para atingir sua meta.

17. On Becoming a Leader (1989), de Warren Bennis

Torna-se um Líder 

O guia do guru de liderança Warren Bennis  serve mais como um livro de auto-ajuda do que um tutorial de negócios para aperfeiçoar seu líder interior.

Benni chama a escassez de líderes eficazes uma “doençasocial”, caracterizado pelo pensamento míope e uma falta de auto-consciência.  A solução?

Aperfeiçoar sua “voz interior”, cultivando uma paixão por aquilo que você faz, e construção de confiança entre os seguidores.

18. Out of the Crisis (1982), de Edwards Deming

Saia da Crise

Apresenta a teoria de Deming, baseada nos 14 pontos de administração. Segundo ele, a ausência de planejamento para o futuro resulta em perda de mercado e menor oferta de emprego. Os administradores não devem ser avaliados apenas em função dos balanços, mas em função dos planos que são capazes de conceber para manter a viabilidade das empresas, proteger os investimentos, garantir a geração de dividendos no futuro e aumentar a oferta de empregos mediante o aperfeiçoamento de produtos e serviços.

19.My Years with General Motors (1964), de Alfred Sloan 

Meus Anos com a General Motors

A Economist o considera o mais original dos executivos-chefes e pensadores das teorias organizacionais de todo o século XX. Seu livro “Meus Anos com a General Motors” se tornou um clássico da gestão.

O livro foi escrito por Alfred Sloan com a ajuda de John McDonald, um editor da revista Fortune, e de um jovem historiador chamado Alfred Chandler. Sloan construiu sua reputação como presidente da GM, cargo que assumiu em 1923.A maneira por meio da qual ele reorganizou a empresa se tornou o modelo para quase todas as entidades corporativas no resto do século XX. Ele dividiu a GM em unidades autônomas que ficaram sujeitas apenas aos controles financeiro e político de uma pequena equipe central.

20. The One Minute Manager (1982), de Kenneth Blanchard e Spencer Johnson

Gerente-Minuto

O livro traz uma nova proposta de gerenciamento de pessoal adotada por empresas de diversas áreas e baseada em três princípios básicos: estabelecer objetivos, usar o reforço positivo e lançar mão da repreensão como instrumento de redirecionamento.

 

 

21.Reengineering the Corporation: A Manifesto for Business Revolution (1993), de James Champy e Michael Hammer

Reengenharia – Revolucionando a empresa em função dos clientes, da concorrência e das grandes mudanças da gerência

 A Reengenharia traz um novo conceito para as empresas deste século: “O repensar fundamental da reestruturação radical dos processos empresariais que visam alcançar drásticas melhorias em indicadores tais como custos, qualidade, atendimento e velocidade”

Michael Hammer e James Champy (1994), afirmam que a chave para a reengenharia está no abandono das noções básicas em que a organização se fundamenta e das teorias antiquadas sobre a divisão e organização do trabalho, pois esses métodos já não funcionam mais em um mundo onde as mudanças ocorrem em grande velocidade.

22.The 7 Habits of Highly Effective People (1989), de Stephen R. Covey 

Os Sete Hábitos das Pessoas altamente Eficazes

Esta miniedição é uma adaptação que reúne os tópicos essenciais do programa de sete passos desenvolvido por Stephen R. Covey, que pretende mostrar como alcançar a paz de espírito e adquirir confiança por meio dos princípios que caracterizam as ações bem-sucedidas e a felicidade duradoura.

 

 

23.The Six Sigma Way: How GE, Motorola and other Top Companies are Honing Their Performance (2000), de Peter S. Pande, Robert P. Neuman e Roland R. Cavanagh

Estratégia Seis Sigma

Estratégia Seis Sigma é um guia abrangente para a aplicação do Seis Sigma no mundo real em todos os setores industriais. Os autores Peter Pande, Robert Neuman e Roland Cavanagh oferecem uma abrangente orientação sobre Seis Sigma – mostrando o que há por trás do movimento, os resultados que está produzindo e, o que é mais importante, como implementar o sistema da forma que melhor se encaixe nas suas circunstâncias.

 

24.Toyota Production System (1988), de Taiichi Ohno 

Sistema Toyota de Produção

Taiichi Ohno é considerado o “pai” do Sistema Toyota de Produção. Este livro, escrito por ele e publicado em 1988, traz as inovações que caracterizam o Sistema dentro do contexto histórico em que foram surgindo e sendo implementadas. Trata-se de uma referência fundamental, em que Ohno mostra quais eram os problemas da produção em massa na indústria automobilística e como a Toyota veio a superá-los.

  

25. Who Moved My Cheese? (1998), de Spencer Johnson

Quem Mexeu no meu Queijo?

Uma parábola que revela verdades profundas sobre mudança. Dois homens e dois ratinhos vivem num labirinto a procura de queijo – uma metáfora do que se deseja possuir na vida.

Sua mensagem é simples: Abrace a mudança porque é inevitável.

 

  

* Mais informações:

http://www.time.com/time/specials/packages/completelist/0,29569,2086680,00.html

 

 

Turbine seu cérebro com 12 dicas da Wired.

Adotem pelo menos 1 hábito desta lista abaixo!

 

É isso aí, nada de vitaminas ou meditação transcendental. Aqui vão dicas cientificamente comprovadas para dar uma melhorada no que temos de melhor (ou pior): nossa mente!

1. Mitos sobre inteligência

Jogar Brain Age: este vídeo game promete aumentar as capacidades cognitivas de seus jogadores. Pena que nunca foi provado. A melhora do desempenho no jogo não necessariamente indica melhora fora dele.

 

Palavras-cruzadas: dizem que aumentam a capacidade de memória e retardam o envelhecimento do cérebro, estimulando novos neurônios. Nenhum dado que confirme isto. Existem indícios de correlação, não de causa: ou seja, quem faz palavra-cruzada ou tem um trabalho que exija mais da mente, já tem uma maior capacidade cerebral, que a atrai a fazer este tipo de atividade. Qual a palavra de quatro letras que significa “crença no senso comum, sem provas”? Quem disse “mito”, acertou.

 

Comer peixe: ora, nossos amigos do mar têm muito Omega 3, que é importante para o desenvolvimento cerebral de embriões, e alguns estudos ligam a dieta rica em peixe a um menor risco de degeneração mental com a idade. Mas estes estudos se baseiam na boa memória das pessoas, para lembrarem o que comeram. Coisa não muito confiável. Em camundongos, dieta com Omega 3 não teve efeito nenhum na cognição. Outra coisa, peixes de água fria, que são os mais ricos em Omega 3, também têm taxas elevadas de duas neurotoxinas.

 

Mascar chicletes: Já foram mandados nas rações de soldados da Primeira Guerra Mundial. Pensava-se que o ato de mascar aumentaria o fluxo de sangue no córtex motor e também poderia enganar o cérebro ao deixá-lo pronto para receber comida. Isto aumentaria produção de insulina, elevando os níveis de glicose cerebal – melhorando o raciocínio. Pena que um estudo feito em 2004 descobriu que mascadores de chiclete são menos atentos que um grupo controle sem chiclete. É, parece que meus professores na escola estavam certos: sem chiclete na sala de aula.

 

Ouvir música: A música pode expandir a sua mente, mas pode ela também expandir a capacidade cerebral? Algumas empresas até vendem CDs prometendo melhorar esta capacidade; não com músicas, mas sons com diferentes freqüências em cada ouvido. Esses tons se misturariam no cérebro e dispararia padrões neurais, alterando ondas cerebrais que alterariam o estado da mente. Idéia interessante, mas menos provável que tirar pensamentos elevados de um show do Babado Novo. Uma pesquisa recente submeteu pessoas a essas freqüências, e o padrão do eletroencefalograma não mudou nada. Pior, as pessoas ficaram depressivas e esquecidas. Ora, para ter estes efeitos é só ouvir Celine Dion.

 

Suplementos: O mercado está cheio de produtos que prometem melhorar a inteligência. Melhorar o suficiente para checar as bases científicas dessas promessas? Os vendedores de pílulas esperam que não.

Aqui alguns exemplos:

Complexo B – Ajuda contra Alzheimer, mas não vai ajudar a resolver seu sudoku

Ginkgo Biloba – pode ajudar na velhice, mas até lá, não será muito útil

Ginseng – pode regular a glicose, a qual se relaciona com cognição, mas ainda não há prova

Gotu Kola – Reduz ansiedade em ratos, mas em humanos a única coisa “inteligente” é o marketing em cima disto

Huperzina A – um estudo mostrou melhora na saúde de adultos, mas faltam estudos adicionais

 

2. Distraia-se

Precisa memorizar algo importante? Olhe atrás de você!(Brincadeira.) O truque é esse mesmo, se distrair estudando coisas um pouco diferentes do que você está tentando aprender. Seu cérebro vai trabalhar mais para gravar a informação original. Exemplo: Em 2007 pesquisadores pediram para estudantes memorizarem pares de palavras (país: Rússia, fruta: limão, etc). Depois alguns tinham que assistir a uma apresentação de slides com material relacionado, mas não idêntico (fruta: maçã). Adivinhe? Os alunos que assistiram à distração foram melhor em lembrar as palavras do teste. Ei, o que é aquilo no céu, um pássaro ou um avião?

 

3. Cafeína, com moderação

Café, erva mate, Red Bull, há sempre uma bebida com cafeína para cada população. E não é pra menos: cafeína revigora o corpo e afia a mente. Estudos sugerem a melhor forma de se usar esta substância. Melhor que tomar uma dose cavalar no café da manhã seria tomar espaçadamente pelo dia. Durante o dia sua cabeça se enche de adenosina, uma substância que causa fadiga mental. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, cortando a moleza. Para maximizar a atenção e minimizar a euforia, o melhor é manter os receptores com pequenas mas freqüentes doses, como uma caneca de chá ou meio cafezinho, ao invés de uma bomba só pela manhã. Para melhorar, adoce com açúcar ou coma junto um lanchinho com carboidrato, pois parece que glicose e cafeína juntas aumentam a cognição melhor que cada uma separadamente. Alguém aceita um biscoitinho?

 

4. Pense positivo

Aprender coisas novas melhora seu cérebro, especialmente quando você acredita que pode aprender coisas novas. É um circulo virtuoso: quando você acha que está ficando mais esperto você estuda mais, fazendo novas conexões neurais, as quais deixam você mais… inteligente! Segundo estudos da Universidade de Stanford, voluntários mais persistentes (que persistem na tarefa apesar de obstáculos) possuem uma maior plasticidade neural, ou seja, se adaptam melhor a situações diversas, e mostram melhor desempenho cognitivo que os voluntários de atitude mais fixa (defensivos ou que desistem mais rápido). “Muitas pessoas pensam que têm um nível de inteligência fixo e pronto,” diz Carol Dweck que conduziu o estudo. “A cura para isso é mudar de atitude.”

 

5. Use a droga certa

Nem toda droga usada para melhora de desempenho frita neurônios. Aqui você vai achar uma lista com drogas, seus efeitos esperados e efeitos colaterais possíveis. Como ninguém aqui é médico, você só pode estar alucinando se estiver pensando em usar estas coisas apenas se baseando neste artigo.

 

6. Como treinar seu Q.I.

Procurando emprego? É bom ir se preparando para um teste de Q.I., pois muitas empresas hoje em dia pedem este tipo de exame. E, sim, você pode treinar para melhorar sua pontuação. Aqui, você acha dicas de Philip Carter, autor do livro “IQ and Psychometric Test Workbook”, com alguns exemplos de questões.

 

7. Conheça seu cérebro

Sócrates o relacionava a uma tábua de cera. Descartes pensou ser hidráulico. Hoje em dia é visto como um supercomputador. Boas tentativas. O cérebro é uma das estruturas mais complexas do planeta, o que o faz quase impossível de se compreender, e muito menos ser descrito com uma metáfora. Aqui e aqui vão alguns mapas para melhor compreensão deste órgão.

 

8. Não entre em pânico

Se estiver fugindo de um urso, é bom estar estressado – você vai correr mais rápido. Se estiver no Show do Milhão, a mesma ansiedade vai fazer você se enrolar todo. Um pouco de nervosismo pode melhorar sua performance cognitiva, mas períodos de estresse intenso podem nos transformar em neandertais. A amídala (a do cérebro, pois as da garganta só servem para infeccionar), é o nosso centro que controla o medo, e sempre supera o córtex pré-frontal, o qual é responsável pela memória de trabalho e tomada de decisão. Quando essa área profunda de nosso cérebro (amídala) é ativada, ela subjuga seus neurônios do córtex. Seu QI cai. Sua criatividade, senso de humor – tudo desaparece. Você fica estúpido. Como evitar isto? Respire fundo, e sincronize seu pulso com sua respiração. Assim seu cérebro vai pensar que está tudo mais calmo. Yoga ou uma soneca podem resolver também.

 

9. Adote o caos para ordenar sua memória

Uma maneira de aprender melhor é… bagunçar tudo! Esse é o conselho de Robert Bjork, professor de psicologia da universidade da Califórnia, que estudo memória e aprendizado. Voluntários em seus experimentos mostraram melhor capacidade de recordar informação quando aprendida de maneira embaralhada. Por exemplo, ele pediu que indivíduos em um grupo memorizassem sequencias de cinco letras num teclado de computador. Primeiro eles decoravam uma sequencia, só então mudavam para a segunda e em seguida para a terceira. Eles foram comparados com um segundo grupo, que decorou os conjuntos de cinco letras em ordem aleatória. Quando foram testados, o grupo da ordem aleatória teve melhor desempenho.

 

10. Seja visual

Quer impressionar seus colegas localizando Guiné e Guiné Equatorial? Memorizar o mapa da África é mais fácil do que você pensa. As dicas são: separe o continente por regiões; ligue cada país e seu formato a outra figura de formato parecido, de preferência que também se relacione ao nome do país; relacione as figuras dos países vizinhos, montando uma historinha, e assim por diante. Agora, achar uma história para Azerbaijão e Uzbequistão, isso fica por sua conta.

 

11. Exercite-se sabiamente

Exercício físico pode fazer você pensar melhor? Em alguns casos, sim. Aqui está o que realmente funciona.

 

Treino aeróbico: SIM. Estudos mostram aumento de massa cinzenta e branca em cérebros de adultos mais velhos. Também aumenta a performance de alunos de faculdade em testes cognitivos.

 

Levantar pesos: IRRELEVANTE. Quando um halterofilista diz q está ficando imenso, pode ter certeza que não está falando do hipocampo. Foi achada uma ligação mínima entre treinos de resistência e função cognitiva.

 

Yoga: SIM. Quando estamos estressados muitas vezes prendemos a respiração. Resultado: mais estresse, menos oxigênio para o cérebro. Assim a primeira coisa que se perde é a memória. A Yoga ajuda a perder este hábito.

 

Estudar na esteira: IRRELEVANTE. Aulas de spinning podem aumentar seu “músculo” cerebral, mas não significa que você deva estudar enquanto estiver bufando e suando na esteira. Pesquisas mostram que isso só irá confundi-lo. Você acaba não fazendo bem nem uma coisa, nem outra.

 

12. Vá devagar

Você deve levar dois segundos e meio para ler esta frase. Mais rápido que isto e você não absorverá seu significado. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem da palavra leva para viajar da mácula para o tálamo e para o córtex visual, onde é processado, limita o olho a 500 palavras por minuto, no máximo. A média lê metade disto. “Não existe esse tipo de leitura dinâmica,” é o que diz Keith Rayner, psicólogo cognitivo da universidade de Massachusetts-Amherst. “Não existe se a nossa definição de leitura for compreensão do texto.” Estudos mostram que leitores rápidos perdem para leitores lentos quando questionados sobre o texto.

Revista Wired traduzida pelos Rafael Soares e Gabriel Cunha em seu blog.

10 dicas para relaxar seu cérebro enquanto trabalha

 

Nem sempre é preciso se afastar para deixar seu cérebro relaxado durante um dia estressante de trabalho.

 

Estas são dicas simples, publicadas por Geil Browning na Inc.com, e que tem feito o maior sucesso lá fora, nesta semana. E o melhor de tudo é que são completamente aplicáveis, dependendo apenas de sua boa vontade (ou a de seu patrão).

 

E vc terá mais produtividade e mais saúde e prazer de trabalhar e viver!

 

Vamos às dicas:

1 – Compre uma boa cadeira

 

A empresa Móveis Verticais Focal têm uma nova combinação de cadeira e mesa no mercado. Inventada por Martin Keen, famoso (nos EUA) pelos sapatos Keen, a cadeira usa uma posição entre sentado e em pé, e permite muitos movimentos enquanto você trabalha. Ela também ajuda o usuário a permanecer atento. Busque algo de qualidade, confortável.

 

2 – Não seja um “multi-tarefas”

 

John Medina, autor de “Regras do Cérebro”, afirma que nós não somos aptos às multitarefas. No máximo, nosso cérebro alterna entre as funções muito rápido. Alguém que é obrigado a trocar de tarefa no meio de outra não só demora 50% mais tempo para terminar, como tem 50% mais chances de cometer erros. Um estudo do New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que falam ao celular enquanto estão dirigindo são quatro vezes mais propensas a sofrer um acidente, o que explica a proibição da prática. Portanto, concentre-se em uma tarefa de cada vez, e você vai realizar cada uma melhor e mais rápido – e sem matar ninguém.

 

3 - Use todos os seus sentidos.

 

O trabalho é mais interessante para o seu cérebro quando você se envolver com muitos de seus sentidos. Use papel colorido e canetas. Experimente borrifar aromas com hortelã-pimenta, limão, canela, mas bem suaves, pelo escritório. Tente trabalhar com música de fundo.

 

4 – Não tome muitas decisões em um só dia

 

Parece improvável, mas se você ir às compras no período da manhã, pensar se que ou não comer um cookie no almoço em seguida e, finalmente, tentar decidir entre duas ofertas de trabalho, naquela tarde, você pode escolher o emprego errado porque não comeu o biscoito , de acordo com a Scientific American. Fazer escolhas esgota suas reservas de função executiva, ou “o sistema mental envolvido em pensamento abstrato, planejamento, e em focar em uma coisa em vez de outra“. Isso pode afetar decisões que você faz depois.

 

5 – Faça uma pausa rápida a cada 20 minutos

 

Um estudo publicado na revista científica Cognition revela que as pessoas mantém muito mais seu foco ou “vigilância” quando seus cérebros ganham algo a mais para pensar entre intervalos de 20 minutos. Trata-se do momento em que “pensar” se torna menos eficiente. Esse truque é chamado de desativação momentânea. Se a sua mente não é tão acentuada, após um longo período de trabalho, pode ficar completamente desgastada. Você só precisa se concentrar em outra coisa para atualizar a rede neural específica que você está usando.

 

6 - Trabalhe com seus próprios ritmos circadianos.

 

De acordo com a Wikipedia, ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, designa o período de aproximadamente um dia (24 horas) sobre o qual se baseia todo o ciclo biológico do corpo humano e de qualquer outro ser vivo, influenciado pela luz solar. Você costuma ficar cansado todas as tardes, ou isso é mais forte de manhã? Não agende uma reunião importante em um momento em que você vai estar operando em um ritmo sonolento. E não perca seu período de pico, quando está cheio de energia, em uma consulta médica.

 

7 - Relaxe por 10 minutos a cada 90 minutos.

 

Quando você está acordado, seus ciclos cerebrais alternam de alto estado de alerta (ondas beta), para baixo estado de alerta (ondas alfa) a cada 90 minutos. Nesse ponto, você se torna menos capaz de se concentrar, pensar com clareza, ou ver os problemas como um todo. Você conhece os sinais: se sente inquieto, com fome e com sono, e vai toda hora atrás de um café. Herbert Benson, de Harvard, autor de “A resposta de relaxamento”, recomenda trabalhar até o ponto em que você não se sentir mais produtivo. Neste momento, descansar. Medite, faça um exercício de relaxamento, acaricie um animal peludo, caminhe, tome um banho quente, pegue o seu tricô, pratique piano, olhe para pinturas. Isso irá redefinir sua atenção, permitindo que o seu cérebro entre em um estado de relaxamento, como sonhar acordado.

 

8 – Tire sonecas poderosas

 

Pesquisadores descobriram que a capacidade humana de aprender tem declínios consideráveis conforme o dia passa. Mas, uma soneca à tarde aumenta pontuação em testes de memória em 20%.

 

9 – Tenha experiências com a natureza. De preferência, natureza real. Mas a falsa já ajuda um pouco

 

Um passeio no parque, olhar para fora da janela, para as árvores, ou até mesmo uma visão de fotografias da natureza proporcionam um tipo diferente de atenção do que sua rotina de trabalho normal. De acordo com um estudo intitulado “Os benefícios cognitivos de interagir com a natureza“, a natureza compromete nossa atenção involuntária. Nós ouvimos uma canção de pássaro, sentimos uma brisa, ou observamos as nuvens se movendo no céu de uma forma conhecida, com uma atenção sem esforço algum. Podemos nos concentrar muito melhor depois de ter passado algum tempo em um ambiente natural. Andar um quarteirão da cidade não conta, uma vez que esta atividade exige vigilância e atenção dirigida, e não dá ao seu cérebro uma pausa. Ou mesmo, cuidar do seu minhocário e da us mini horta, por que não? Além de tudo estará cuidando do meio ambiente.

 

10 - Tire férias

 

Recomendo mountain bike, pois esta atividade o obriga a parar de pensar no escritório, para concentrar-se em permanecer vivo. Rafting também é uma boa pedida. Você pode achar que não, mas este tipo de atividade, nas férias, pode inclusive te tornar um líder melhor, quando voltar ao trabalho. Elas atualizam seu cérebro, o que permite que você seja mais produtivo e saiba como enfrentar melhor os problemas. Se você precisa rever o seu orçamento, aprovar uma iniciativa de marketing, ou contratar pessoas, você terá uma nova perspectiva  com o cérebro alerta, o que você precisa para fazer o seu melhor.

Leia as dicas sem adaptação, no original, em inglês.

Dow Jones Green ranking

As novas práticas relacionadas a sustentabilidade estão virando regra, não exceção ! Tomara que seja verdade – o caminho para a sustentabilidade vem via empresas....

 

 

Siemens, Air France-KLM, BMW lead Dow Sustainability Index

BMW, Air France and Siemens were named as some of the world's leaders in sustainability by one of the longest-running sustainability indicators, which released its latest listings today.

The 2012 Dow Jones Sustainability Indexes (DJSI) review was announced by SAM, the Swiss-based investment company that focuses on sustainability investing. SAM partners with Dow Jones Indexes in the development and publication of the DJSI, which tracks the financial performance of some top international companies.

The DJSI uses a “best-in-class” approach for measuring sustainability. The world’s largest 2,500 companies are annually invited to report on their sustainability performance. Broken down into 57 sectors, those businesses are then analyzed by a variety of social, economic and environmental criteria -- especially regarding risks and opportunities within their specific industries.

Those 57 sectors are then combined into 19 “supersectors,” which SAM uses to identify top industry leaders.

The DJSI World 2012/2013 deleted 41 companies this year and added 41 new members. The largest additions, as measured by free-float market capitalization, include Microsoft Corp, Canadian National Railway Co, and Target Corp, The largest deletions are International Business Machines Corp, GlaxoSmithKline PLC, and United Technologies Corp.

Some of this year’s DJSI supersector leaders include:

• Australia & New Zealand Banking Group -- in Banks
• Unilever NV -- in Food & Beverage
• Roche Holding AG -- in Healthcare
• Siemens AG -- in Industrial Goods & Services
• Repsol SA -- in Oil & Gas
• Alcatel-Lucent SA -- in Technology
• Air France-KLM -- in Travel & Leisure
• Bayerische Motoren Werke AG -- in Automobiles & Parts
• Roche Holding AG -- in Healthcare

Image of hand completing green jigsaw puzzle by Dusit via Shutterstock.

http://www.greenbiz.com/blog/2012/09/12/AirFrance-BMW-sustainability-index?utm_source=E-News+from+GreenBiz&utm_campaign=ef467c30f9-GreenBuzz-2012-09-13&utm_medium=email

 

ENC: ** CRIANÇA OBESA SERÁ ADULTO DOENTE **

Saúde também é tema da sustentabilidade!

 

Comemorem de forma consciente e saudável!

 

Mas, por favor – comemorem, curtam nossas crianças maravilhosas!

 

Vejam abaixo dicas enviadas pela nossa querida Márcia, atleta cinquentenária!

 

O Dia das Crianças, comemorado em 12 de outubro, é sinônimo de festa com muitos doces, balas, salgadinhos, refrigerantes e também deve ser de muitas brincadeiras. Os pais devem ficar atentos à quantidade de guloseimas que os filhos ingerem. Estatísticas mostram que a obesidade infantil aumenta em níveis alarmantes. Hoje, em virtude dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo a tendência é termos mais crianças obesas, abrindo as portas para as doenças, entre elas: diabetes, alteração do colesterol e hipertensão arterial. As brincadeiras podem ser grandes aliadas para evitar o ganho de peso, principalmente, se realizadas pelo menos 90 minutos por dia. Toda brincadeira aeróbica, que a criança goste e tenha prazer em fazê-la, ajuda a evitar o maior vilão da obesidade infantil: o sedentarismo.  Embora as brincadeiras estejam esquecidas devido ao aumento das tecnologias (os jogos na internet, o videogame e a TV) os pais podem incentivar os filhos a brincar ou a praticar esportes. Sempre que possível, devem brincar ou exercitar-se junto com a criança, pois, além de estreitar os laços familiares, faz bem para a saúde de todos. Brincar é uma atividade física que pode auxiliar na perda de peso, no controle da ansiedade e melhorar a auto-estima. Toda atividade que leva a criança a se movimentar e a se relacionar com outras crianças é de grande valia para a saúde física e emocional. 

 

A hora da alimentação: Os médicos ensinam que a adequação de hábitos alimentares da família evita que as crianças fiquem acima do peso e recomendam algumas dicas básicas a serem adotadas: 
- Inicie as refeições principais sempre pelas saladas, legumes e verduras, antes dos itens principais; 
- Não repita o prato principal;
- Evite doces, sobremesas e açúcar branco; 
- Evite frituras e alimentos gordurosos, principalmente, os à milanesa;

- Coma frutas nos intervalos das principais refeições;
- Não coma em frente à TV;
- Não "belisque" entre as refeições;
- Faça seis refeições/dia; 
- Evite comer em pratos grandes e distribua bem os alimentos;

- Quanto mais colorido o prato das refeições, mais saudável e nutritivo;     
- Evite Refrigerantes, substitua por sucos naturais feitos na hora;

- Beba água durante o decorrer do dia, 8 copos; 
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
- Uma vez por semana a dieta pode ser relaxada, mas sem excessos;

 

 

Importante não esquecer que, atividade física para a criançada é fundamental para um crescimento saudável. Prática esportiva ou qualquer atividade natural "brincadeiras, no mínimo uma hora e meia por dia. No restante do tempo livre, evitar ficar muito tempo sentado. Cuidados aos tempos de frente ao computador e/ou TV.   

 

Os adultos tem uma parcela de culpa significativa em questão a obesidade infantil. Toda criança precisa brincar, correr e pular. E, ensinar a comer certo faz parte da boa educação também.

 

Quem ama cuida e educa...Criança ativa é criança feliz e com menor risco de se tornar um adulto obeso e doente.          

 

Obrigada  Márcia!

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* Atleta Cinquentenária *Márcia*