Saúde também é tema da sustentabilidade!
Comemorem de forma consciente e saudável!
Mas, por favor – comemorem, curtam nossas crianças maravilhosas!
Vejam abaixo dicas enviadas pela nossa querida Márcia, atleta cinquentenária!
O Dia das Crianças, comemorado em 12 de outubro, é sinônimo de festa com muitos doces, balas, salgadinhos, refrigerantes e também deve ser de muitas brincadeiras. Os pais devem ficar atentos à quantidade de guloseimas que os filhos ingerem. Estatísticas mostram que a obesidade infantil aumenta em níveis alarmantes. Hoje, em virtude dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo a tendência é termos mais crianças obesas, abrindo as portas para as doenças, entre elas: diabetes, alteração do colesterol e hipertensão arterial. As brincadeiras podem ser grandes aliadas para evitar o ganho de peso, principalmente, se realizadas pelo menos 90 minutos por dia. Toda brincadeira aeróbica, que a criança goste e tenha prazer em fazê-la, ajuda a evitar o maior vilão da obesidade infantil: o sedentarismo. Embora as brincadeiras estejam esquecidas devido ao aumento das tecnologias (os jogos na internet, o videogame e a TV) os pais podem incentivar os filhos a brincar ou a praticar esportes. Sempre que possível, devem brincar ou exercitar-se junto com a criança, pois, além de estreitar os laços familiares, faz bem para a saúde de todos. Brincar é uma atividade física que pode auxiliar na perda de peso, no controle da ansiedade e melhorar a auto-estima. Toda atividade que leva a criança a se movimentar e a se relacionar com outras crianças é de grande valia para a saúde física e emocional.
A hora da alimentação: Os médicos ensinam que a adequação de hábitos alimentares da família evita que as crianças fiquem acima do peso e recomendam algumas dicas básicas a serem adotadas:
- Inicie as refeições principais sempre pelas saladas, legumes e verduras, antes dos itens principais;
- Não repita o prato principal;
- Evite doces, sobremesas e açúcar branco;
- Evite frituras e alimentos gordurosos, principalmente, os à milanesa;
- Coma frutas nos intervalos das principais refeições;
- Não coma em frente à TV;
- Não "belisque" entre as refeições;
- Faça seis refeições/dia;
- Evite comer em pratos grandes e distribua bem os alimentos;
- Quanto mais colorido o prato das refeições, mais saudável e nutritivo;
- Evite Refrigerantes, substitua por sucos naturais feitos na hora;
- Beba água durante o decorrer do dia, 8 copos;
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
- Uma vez por semana a dieta pode ser relaxada, mas sem excessos;
Importante não esquecer que, atividade física para a criançada é fundamental para um crescimento saudável. Prática esportiva ou qualquer atividade natural "brincadeiras, no mínimo uma hora e meia por dia. No restante do tempo livre, evitar ficar muito tempo sentado. Cuidados aos tempos de frente ao computador e/ou TV.
Os adultos tem uma parcela de culpa significativa em questão a obesidade infantil. Toda criança precisa brincar, correr e pular. E, ensinar a comer certo faz parte da boa educação também.
Quem ama cuida e educa...Criança ativa é criança feliz e com menor risco de se tornar um adulto obeso e doente.
Obrigada Márcia!
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
* Atleta Cinquentenária *Márcia*
